Những bài tập gym dành cho nữ giới tại NShape

Tập gym giúp cơ thể có thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa được tích tụ lại, làm cho cơ thể trở nên săn chắc, cân đối, ngoài ra tập gym còn rất tốt cho sức khỏe như cải thiện nhịp tim, tăng sức đề kháng và khả năng chịu đựng. Chính vì thế rất nhiều người đã tham gia tập gym, nhưng tập như thế nào để cho hiệu quả, đặc biệt là đối với nữ giới. Hôm nay Khỏe Đẹp Online sẽ mang đến cho mọi người những  bài tập gym dành cho nữ đã được khoa học chứng minh là tốt nhất, có lợi cho sức khỏa.

Bài tập Shape Up

Đây là bài tập làm săn chắc và thon gọn cho toàn bộ cơ thể. Trong bài tập này, các huấn luyện viên nghiên cứu và đưa ra chuỗi động tác tập luyện tác động vào những phần dễ tích mỡ trên cơ thể, làm cho săn chắc vùng bụng, làm thon nhỏ đùi, bắp tay và làm vòng 3 trở nên đầy đặn hơn, chính vì thế sẽ giúp các cô gái tự tin hơn trong việc diện các kiểu trang phục như bikini, các bộ đồ ôm gợi cảm.

Những bài tập gym dành cho nữ

Ở bài tập này, các động tác của nó vô cùng phong phú và sử dụng khá nhiều dụng cụ để tập như bục, tạ con, thanh tạ và cả bánh tạ… Vì thế lúc tập bài này, cơ thể sẽ hao tốn nhiều năng lượng, chính điều này tạo nên hiệu của của bài tập Shape Up

Bài tập Power Core

Ở bài tập này, các động tác sẽ chú trọng vào phần bụng, làm giảm mỡ bụng, giúp siết chặt các múi cơ làm cho phần bụng trở nên săn chắc hơn và có vòng eo nhỏ hơn.

Những bài tập gym dành cho nữ

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia thì tỷ lệ ngowif bị béo bụng ở Việt Nam rất cao, một tỷ lệ đáng phải báo động khi nghiên cứu cho thấy có đến 33,7% tỷ lệ người trên 15 tuổi bị béo bụng, ngoài ra tỷ lệ mỡ trong cơ thể lên đến 28.4%. Điều đặc biệt nữa mà không ai ngờ tới, đó chính là việc những người bị suy dinh dưỡng thì tỷ lệ bị béo bụng cũng chiểm 34.4% và người có mỡ trong máu cao chiếm 27.3%. Đối với người trên 60 tuổi, thì con số này tăng lên không tưởng và chiếm 54.5%. Chính vì thế mà bài tập này hiện nay đang rất được ưa chuộng cho dù là đối với nam giới hay nữ giới.

Bài tập Bums & Tums

Đối với những người có dáng hơi thô, hay còn gọi là dáng người quả lê, thì đây là một biện pháp cứu cánh hữu hiệu nhất nếu bạn không muốn phải mang những bộ trang phục rộng thùng thình để che đi những đường cong trên cơ thể. Bài tập này sẽ chú trọng vào vùng mông, đùi trước và đùi sau.

Những bài tập gym dành cho nữ

Khi tập bài tập này, các bạn nên xác định trước là bài tập này sẽ làm cho người tập đau ê ẩm phần thân dưới khi chưa tập quen, tuy nhiên, vất vả thì sẽ có thành công, bài tập này mang lại kết quả rất nhanh và sẽ hết đau ngay sau 1 vài buổi luyện tập. Bạn sẽ thấy được sự thay đổi về vòng 3 của bạn ngay sau vài buổi tập luyện để kiểm nghiệm kết quả của tài tập này.

Ngoài nữ giới, bài tập này cũng có thể áp dụng tốt đối với nam giới, vì đây chính là nhóm cơ chân chính của cơ thể. Khi nhóm cơ này khỏe mạnh sẽ làm cho cơ thể của bạn rất khỏe mạnh

Bài tập Dynamic Strength

Ở bài tập này áp dụng phương thức tập theo nhóm, những hiện những chuổi động tác toàn thân theo vòng tròn khép kín, tạp động lực cho người tập. Cả phòng tập sẽ được huấn luyện viên quán triệt nghiêm khắc, mỗi nhóm thực hiện một động tác riêng và nhanh chóng hoàn thiện dể đổi cho nhau trong khung giờ quy định, người tập sẽ phải mạnh mẽ hơn, tăng sức chịu đựng để vượt qua giới hạn của bản thân. Bài tập này rèn luyện sự cố gắng của bạn, để bạn vượt qua được những mặc cảm tự ti để hoàn thiện bài tập tốt nhất, chính vì thế sẽ làm cho tinh thần bạn phấn chấn hơn, đồng thời bài tập này sẽ giúp bạn có những giây phút vui vẻ thú vị với những người tập khác.

Những bài tập gym dành cho nữ

Bài tập 10-10-10

Nếu bạn là người bận rộn nhưng vẫn phải cố gắng giảm cân và làm săn chắc cơ thể thì đây là bài tập tốt nhất dành cho bạn. Ở trong bài tập này, các động tác free style phong phú sẽ được chia thành 3 lượt trong tối đa 30 phút, các động tác này sẽ làm đầy các nhóm cơ và giúp nhịp tim hoạt động ở tần suất tối đa. Các động tác này sẽ làm cho tất cả các nhóm cơ của bạn được vận động đều, kết hợp với nhịp tim tốt sẽ làm cho bạn đốt một lượng calo tối đa, điều này rất có ích cho việc giảm mỡ thừa của bạn mà không mất quá nhiều thời gian.

Những bài tập gym dành cho nữ

Bài tập Fit Ball

Bạn thường xuyên có những cơ đau cổ, hãy sử dụng bóng để luyện tập cùng nó, bóng hỗ trợ rất tốt cho các bài tập về cùng lưng, cổ và khớp. Fit Ball là một lớp luyện tập các nhóm cơ toàn thân với phương pháp chậm rãi nhưng mang lại hiệu quả cao khi lấy đi 1 lượng calo rất lớn của người tập. Ở bài tập này, người tập phải giữ được thăng bằng lâu và chậm rãi trên mặt phẳng, đề làm được điều này không phải đơn giản, vì thế đây là một bài tập khá khó, nhưng lại rèn luyện cho các vân cơ vận động tự nhiên làm cho cơ thể săn chắc, dẻo dai.

Những bài tập gym dành cho nữ

Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính cũng như tình trạng sức khỏe, để đạt hiệu của tối đa nhờ vào sự hỗ trợ của bóng.

Bài tập Sexy Bikini

Những bài tập gym dành cho nữ

Lớp này được đưa vào hoạt động vào năm 2013, được HLB Michelle thiết kế với giáo trình đặc biệt, các bài tập sẽ giúp thon gọn vùng cánh tay, thon eo bụng, nhỏ đùi, săn chắc vòng 3, tạo đường công mềm mại và quyến rũ cho phái nữ. Để bài tập này hiệu quả, HLV Michelle còn ra một chế độ sinh dưỡng, chăm sóc da, các chọn trang phục cho lớp này.